Hatırlatma telefonunun takvimine eklenir: 14 gün boyunca her sabah kalkış saatinden 15 dakika sonra. Bir sabahı kaçırırsan sorun değil; tarihi değiştirip hatırladığın kadarını girebilirsin.
Son 7 günlük kayıtlarına göre, kurallarla hesaplanmış bir özet. Tanı değildir.
Yatakta geçen sürenin ne kadarını uyuyarak geçirdiğin. %85 ve üstü genelde iyi kabul edilir.
Bir haftalık kaydın oluştu. Artık kayıtlarına göre kişisel uyku pencereni hesaplayabiliriz. Program sekmesinde 6 haftalık programa başlayabilirsin.
Yatakta geçen süre: yatağa girdiğin saatten kalktığın saate kadar.
Uyku süresi: yatakta geçen süreden; ışığı kapatmadan önceki süre, uykuya dalma süresi, gece uyanık kalınan süre ve sabah kalkmadan önce yatakta kalınan süre çıkarılır.
Uyku verimliliği: uyku süresi ÷ yatakta geçen süre.
Uykusuzluk yaşayan yetişkinler için ücretsiz, Türkçe bir uyku programı. Bir hafta uyku günlüğü tutarsın; ardından kayıtlarına göre sana özel uyku saatleri ve 6 haftalık adım adım program başlar.
Bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı ya da tedavi yerine geçmez. Uykusuzluğun 3 aydan uzun sürüyorsa, horlama, uykuda nefes durması, bacaklarda huzursuzluk ya da gün içinde aşırı uyku hâlin varsa bir hekime başvur.
Program, uzun süreli uykusuzlukta ilk basamakta önerilen uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (BDT-U, İngilizcesi CBT-I) ilkelerini izler: uyku günlüğü, uyku penceresi (uyku kısıtlama), yatak–uyku bağını güçlendirme, gece düşünceleriyle başa çıkma ve uyku alışkanlıkları.
Kaynaklar: Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin davranışsal tedavi kılavuzu (Edinger ve ark., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2021); Amerikan Hekimler Birliği kılavuzu (Qaseem ve ark., Annals of Internal Medicine, 2016); Avrupa Uyku Araştırmaları Derneği uykusuzluk kılavuzu (Riemann ve ark., Journal of Sleep Research, 2023). Uyku günlüğü soruları Consensus Sleep Diary'yi (Carney ve ark., Sleep, 2012), pencere ayarı Spielman ve arkadaşlarının (1987) yöntemini temel alır.
Uygulama bir terapistin yerini tutmaz; bu ilkeleri adım adım uygulamana yardım eder.
Uyku kayıtların yalnızca bu cihazda, tarayıcının içinde saklanır. Bize ya da başka birine gönderilmez.
Uygulamanın kaç kişi tarafından kullanıldığını görmek için yalnızca anonim kullanım sayıları tutarız (örneğin "bir cihaz 3. kaydını girdi"). Bu sayılar uyku bilgilerini, adını ya da e-postanı içermez; rastgele bir cihaz numarasıyla tutulur. Ayrıntı: Aydınlatma metni.
Tarayıcı verilerini silersen ya da başka bir telefona geçersen kayıtların kaybolur. iPhone'da siteyi bir hafta açmazsan Safari de silebilir; ana ekrana eklersen bu risk ortadan kalkar. Ara sıra yedek dosyası indir.
iPhone: Safari'de paylaş düğmesi → "Ana Ekrana Ekle". Android: Chrome menüsü → "Ana ekrana ekle". Böylece uygulama gibi açılır.